当前位置：网站首页 > 影视推荐 > 正文

正在播放《呼吸过度》第01-06集_高清1080P在线观看平台_日本动漫_高清版完整视频免费在线播放_樱花动漫-专注动漫的门户网站-樱花动漫 ...

hwazhu 2025-06-06 21:15 6 浏览

呼吸性碱中毒是什么?记住这个“套袋急救法”

来源：人民日报微信公众号

每次呼吸，人体呼吸肌群都在默默工作，通过调节呼吸的节奏和深度，确保身体获得足够的氧气。

然而，现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。

如果能经常做几个深呼吸，就可以让更多气体进入胸腔肺泡，更好地给机体组织供氧，提高血氧饱和度，改善心肺功能。

深呼吸，一项极简养寿法

常做深呼吸，不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。

有助增强心肺功能

深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。

有助降低血压

规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。

改善睡眠

经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，有助于改善睡眠质量。

缓解疲劳

深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。特别是使用腹式呼吸法，可改善腹部的血流状况。

舒缓心情

压力大时，呼吸会变快变浅，令人心跳加速，产生焦虑感。反之，缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，缓解焦虑情绪。

掌握正确的呼吸方式

有统计显示，%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。

→吸气←

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

←呼气→

通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐净。

深呼吸时做一些动作，还可有效刺激相关肌群，提高肌肉弹性。通过运动与呼吸的配合，可刺激腺体、按摩内脏，达到松弛神经、伸展肌肉、强化体质的效果。

呼吸时用到的肌肉分成吸气肌群（如锁骨周边的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌）和呼气肌群（如腹部的腹直肌和肋骨内的内肋间肌）。

现代人普遍呼吸浅，用到肌肉的次数少，相关肌肉退化。以下锻炼三步连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可强化肌肉力量。不便久站的人士也可坐着做。

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

1.吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔；

2.多用鼻部、少用嘴部吸气，因为用鼻部吸气时，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，而长期用嘴部呼吸，会加重肺部负担；

3.大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。

这几类人不适合做深呼吸

深呼吸也有禁忌，不是所有人都适合。

剧烈的深呼吸会增加胸腔和腹腔的压力，虽然看起来增加了氧气的摄入量，但大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量会大幅减少。

发生动脉硬化的老年人，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜频繁做深呼吸。有慢性气道疾病患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。

如果深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸特别困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立刻停止，必要时就医。

来源：人民日报微信、生命时报联合出品

上一篇：魔法師的學徒 (2010年電影) - 维基百科，自由的百科全书
下一篇：古今大战秦俑情-电影-完整版在线观看

正在播放《呼吸过度》第01-06集_高清1080P在线观看平台_日本动漫_高清版完整视频免费在线播放_樱花动漫-专注动漫的门户网站-樱花动漫 ...

相关推荐

前哨2020_电影_高清完整版视频免费在线观看_影视窝

乱战 - 维基百科，自由的百科全书

妙手仁心2国语-妙手仁心2国语在线观看-电视剧-星空影视

天生一对 The Parent Trap (1998) - 豆瓣电影

陈慧翎导演的言情偶像电视剧-爱情自有天意-完整版免费在线观看

秋蝉电视剧在线观看 - 西瓜视频

《新杨门女将电视剧1》喜剧片高清完整版免费在线观看 - 西瓜影院

梦回_01 - 免费视频 - 中国 - 电视剧 - 古装 - 爱情,剧情 - 李兰迪,王安宇,辛云来,孙安可

敦刻尔克-电影-完整版在线观看-爱奇艺

罗马假日 (2017)-罗马假日 (2017)在线观看-电影-星空影视