央视财经频道特约心理专家 ▎赵小明

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漂流瓶中的故事：

“我是一名高三的学生，随着高考一天天在临近，我觉得自己越来越紧张，吃不好也睡不好。自从第一次模拟考试之后，我就开始严重失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦，时刻惊醒。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。

有时候为了保证睡眠，我特意很早就上床睡觉，结果更糟，两三点了都还没睡着。试过各种方法：数绵羊，越数越精神；喝牛奶，喝多了晚上就想上厕所；听音乐，结果音乐放了一晚上；吃安眠药，第二天整个人都昏昏沉沉……

最煎熬的是晚上了，看着天黑了心理就开始恐惧，晚上听着同学们熟睡的声音，就万分焦躁，有时候真想放弃了。从小我一直都是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。我很担心高考前也睡不着，如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，我很苦恼……”

心伙伴心理专家解读

其实很多失眠问题都是源于信念问题，也就是睡眠的前暗示，很多人的失眠的问题，恰恰是由于偶然失眠的睡眠前暗示所发驱使发展成为的一种习惯。这是一位考生写的失眠日记，也许对很多失眠的人来说，这并不陌生。

把关注点放在失眠上，担心自己睡不着，结果往往会‘如愿以偿’地发生。很多失眠的人甚至已经想不起来当初为什么失眠，而恰恰是对睡觉的过于关注，使他难以入睡，失眠最大的原因往往是因为太害怕失眠。从心理学角度来说，这叫做精神交互作用，也就是说当你在意一件事情的时候，你就会特别关注这件事，而这种关注实际上会放大这件事在你心理的感觉，导致你更加关注它。

就像我们平时刻意想忘掉什么，但这个东西反而会更加牢固地占据你的大脑。正是由于这种关注，才导致了睡眠的前暗示那么容易影响我们的睡眠。学过催眠的人都知道，催眠的秘诀在于前暗示；其实失眠也一样，失眠的问题往往是一种习惯。

人最关键的心理状态有两个，一是思维定势，二是思维习惯。

而失眠不但会渐渐成为一种行为习惯，最关键的是失眠的前暗示也正在渐渐演化成为了一种思维定势。

举一个例子说明，什么是失眠的前暗示？

假设我们明天上午九点有一场重要的考试，那么在今天我们大脑里会不可避免地反复考虑与考试有关的事情；同样不可避免的是， 点钟我们就已经躺在床上，但是到了点还没进入梦乡；不仅如此，本来预定7点钟起床，但不料5点醒了并无法再入睡。这是因为前暗示在我们的大脑里早就定好了时，大早早就唤醒我们。而在这件事情中，我们考试前一天对第二天的思索，用手机定时的行为，都将成为失眠早醒的前暗示。

同样的道理，如果我们是上班族，第二天有很重要的工作上安排，或是领导的检查，或是有一个会议。我们睡前会想，今晚得早点睡觉，睡眠质量要高，明天有很多事情要做。于是和上面的案例一样，手机定好了7点钟的闹钟，点钟就早早躺在了床上。可结果却惊人的一致， 点我们还在床上辗转反侧，而早上5点多我们就醒了，再也无法入眠。

这件事情中，我们今天对明天工作的思考，用手机定时的行为，要求自己今晚睡眠质量要高的想法，也成为了明天失眠早醒的前暗示。甚至有时候，有的人还在仅有的几个小时里梦到，迟到或者是考试却找不到笔，出门等不到车，迷路等等。其实这就是前暗示在梦里告诉我们，我们的焦虑。

如果失眠的事情只是偶然的一次，那么失眠其实并无所谓，毕竟学生不会每天考试，上班族也不会每天都那么忙。但接下来的日子，如果我们每晚睡觉前总是会对那一晚的失眠耿耿于怀，总是不自觉地想：上次没有睡好，今晚应该不会又睡不好吧？那么这么一个简单的想法，虽然短暂的像划过美丽夜空的一颗流星，却成为了一个失眠的前暗示，使得失眠正在一步步的被强化成为我们的一个习惯。

于是，睡眠问题就会显得越来越重要，我们越希望今晚能有一个良好的睡眠，就越会加剧了对睡眠的前暗示。这又成了一个失眠的前暗示，为了每晚的睡眠，我们做了很多的准备，如关紧门窗， 早早上床，甚至吃了一些药物，不幸的是这些为睡眠而做的努力却都成为了失眠的前暗示，它们本该是为你入睡服务的，却投降叛变成提醒你失眠的前暗示。随着为睡眠做的努力不断的增加，本来是我们自身自然机能一部分的睡眠，就会变成了一种强迫行为，失眠渐渐成为了一个新的习惯，而睡眠前的思考和行为一次次由失眠前暗示，逐步演化成了思维定势，这样也就不可避免地失眠了。

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